Om sömn
Att sova bra är en förutsättning för vår hälsa,
välbefinnande och för en tillfredställande vakenhet på dagen.
Vi sover ungefär en tredjedel av våra liv. Det avgörande kriteriet
på god sömn är inte hur länge vi sover, utan kvalitén
på sovandet. Det bästa måttet på sömnens kvalitet
är graden av vakenhet på dagen. Sömnen har en egen arkitektur
där de enskilda sömnstadierna spelar en viktig roll för sömnens
kvalitet.
Stadium 1.
Det första insomningsstadiet kännetecknas av perioder med sänkt
vakenhet. Muskelspänningen fortsätter att vara relativt hög. Sporadiska
ögonrörelser ses av och till. Stadium 1 utgör ungefär fem
procent av en normal natts sömn.
Stadium 2.
Nu inträder sömnen och medvetandet släcks ut. Muskelspänningen
har börjat avta till en viss del medan ögonrörelserna helt upphör.
Stadium 2 omfattar ca 50% av den totala nattsömnen.
Stadium 3 och 4.
Den sovande har uppnått djupsömnen som karaktäriserar båda
ovanstående stadier. Detta stadium står för 20-25% av en natts
normala sömn. Den dominerar de första två timmarna av sovandet
och efter sömnbrist är det framförallt denna sömn vi har behov
att ta igen. Det är nu kroppen återhämtar och reparerar sig. Nästan
all insöndring av tillväxthormon sker under djupsömnen.
REM-sömnen
Ca 90 minuter från insomnandet i stadium 2 inträder ett märkligt
och omskrivet sömnstadium den så kallade REM-sömnen. REM betyder
Rapid Eye Movements (snabba ögonrörelser) eftersom den sovande uppvisar
mycket snabba ögonrörelser. Nästan all muskelspänning försvinner
men samtidigt förekommer ändå då och då ryckningar
i kroppen.
Den som väcks under REM-sömnen kommer ofta ihåg en pågående
dröm. REM-sömnen utgör ca 20-25% av sömnen. REM-sömnen
återkommer med jämna mellanrum 4-5 gånger under en natt.
Sömnstadiet som också kallas för drömsömn är viktig
för bearbetning av undermedvetna tankar och händelser under dagen.
Sömnbehovet varierar med åldern
Ett nyfött barn sover ca 17-18 timmar per dygn. Sömnbehovet för
vuxna (från 15 år och uppåt) kan variera mellan 6 och 9 timmar.
I ålderdomen sker ytterligare en nedgång till en genomsnittlig sovtid
på 6,5 timmar.
Som jämförelse sover gorillan ungefär 80% och huskatten 75% av
sina liv.
