Det finns många råd för hur du kan förbättra din nattsömn. Vi är alla olika och vissa råd fungerar inte för alla. Vi har därför valt att lyfta fram tre kategorier som belyser de vanligaste orsakerna till en försämrad nattsömn.

Miljö

• Ha svalt och undvik ljus och ljud i sovrummet.
• Inred ditt sovrum så att det känns behagligt utan för mycket detaljer.
• Köp en säng som ger stöd åt rygg, axlar och fötter så att inga onödiga tryckpunkter skapas.
• Ha en mjuk och skön kudde.
• Se till att du har ett lagom varmt täcke som passar din kroppstemperatur.

Sysselsättning

• Du bör undvika att titta på TV och ha datorn i sängen eftersom detta kan göra att kroppen förknippar sängen med annat än sömn.
• Har du svårt att somna och inte har somnat inom en halvtimme är det bäst att gå upp en stund. Prova att lägga dig igen efter 30 min och har du inte somnat efter en halvtimme så upprepa proceduren.
• En tupplur på dagen kan vara bra, men inte mer än 10 min. På så sätt får hjärnan tid att återhämta sig.
• Motion är bra men inte direkt innan du lägger dig.
• Fasta tider kan göra det lättare för dig att somna på kvällen.

Kost

• Ät inte för stora måltider innan du går och lägger dig, men var heller inte hungrig.
• Undvik koffeinhaltiga drycker samt alkohol innan det är dags att sova. Dessa drycker är inte bra för sömnkvaliteten.
• Drick varm mjölk eller örtte för en rogivande effekt.
• Försök att inte dricka alltför mycket vatten innan du går och lägger dig. Då slipper du förhoppningsvis gå på toaletten på natten.

Sover du tillräckligt?

Det finns inget som definierar en normal mängd sömn. Det som avgör om du sover gott eller inte är kvaliteten på sömnen. En god natts sömn innehåller samtliga sömnfaser där djupsömnen är den viktigaste. Alla sover vi dåligt ibland men för att det ska klassas som en sömnstörning sover man dåligt nästan varje natt under en period på minst fyra veckor. Många tror på den myten att en förlorad nattsömn inte går att ta igen. Har du sovit för lite en natt sover du med längre perioder av djupsömn natten därpå. Därför behöver du oftast inte sova längre natten därpå eftersom djupsömnen sker under sömnens första period.