Tips för sömnlösa

Du har säkert prövat olika metoder själv för att sova bättre. Här kommer några goda råd från oss på KungSängen:

 

Miljön

Se till att du har en ordentlig säng som du känner att du ligger skönt i. Luften i ditt rum bör vara sval och frisk. Vädra eventuellt sovrummet precis innan du lägger dig. Undvik ljus och ljud om det är möjligt.

 

Motion

Motion är bra för sömnen. Du bör dock undvika motion timmarna innan du lägger dig.

 

Mat & dryck

Undvik att äta eller dricka mycket före sänggåendet. En nattmacka kanske kan vara bra för en del, men tänk på att stora, tunga måltider försämrar din sömn.

Alkohol & koffein

Alkohol är inte bra för nattsömnen, tvärtom, du kanske somnar lättare, men du vaknar också tidigare. Om inte annat så vaknar man för att gå på toaletten och kan ha svårt att somna om igen efteråt. Var sparsam med drycker som innehåller koffein timmarna innan sänggående, t. ex. kaffe, te, kakao och Coca-Cola.

 

Svårt att somna

Vänta med att gå och lägga dig tills att du känner dig trött. Försök slappna av innan du skall sova. Läs en tråkig bok. Släck ljuset när du märker att ögonlocken börjar falla ned, men gå upp igen om du inte har somnat efter en halvtimme. Sätt dig i en stol, läs en tidning, lyssna lite på musik och lägg dig igen efter ytterligare en halvtimme.

 

Dygnsrytmen

Gå alltid upp vid samma tid varje morgon. Ställ väckarklockan och stig snabbt upp ur sängen, även om du har sovit dåligt. Du skall nog klara dig genom dagen, och på kvällen blir du tidigare sömnig. När det gått tillräckligt många dagar med dessa rutiner så har du förhoppningsvis ställt in din biologiska dygnsrytm. En generell regel är att en natt med dålig sömn oftast följs av en natt med bättre sömn.